年始に建てた計画に対しての状況確認。
半期の実績をもとに計算した1年分予測では約30万下振れ。
予想外の「食費・日用品」の上振れを、多めに見積もっていた「家賃など固定費」、「引越し関連費用」で抑え込みつつ、予想外に「娯楽」が下振れしているため、トータルだとこの結果に。
「食費・日用品」下げたいけど特に贅沢してるわけでもなく単純に引越して近隣に安いスーパー無くなったのと、物価の高騰で対策が難しい。
まトータルで下振れはしてて問題はないのでとりあえずは現状維持かな。
北海道旅行の費用
4泊5日（うち2泊はホテル、もう2泊は友人宅） 新千歳空港〜帯広〜釧路〜根室〜知床〜釧路〜札幌の車移動あり
📝 北海道旅行 費用明細一覧
| カテゴリー | 項目 | 金額 |
|---|---|---|
| 交通費 | 飛行機 | 37,800円 |
| タクシー | 2,700円 | |
| 電車 | 300円 | |
| ガソリン | 4,700円 | |
| ガソリン | 3,500円 | |
| ガソリン | 3,000円 | |
| ガソリン | 2,000円 | |
| 高速代 | 4,600円 | |
| 電車 | 1,700円 | |
| 電車バス | 500円 | |
| (交通費 小計) | 60,800円 | |
| --- | --- | --- |
| 食費・カフェ | じゃがりこ、ソフト | 1,700円 |
| コンビニ | 300円 | |
| 蝦夷鹿ジャーキーなど | 1,400円 | |
| 寿司 | 3,000円 | |
| 朝飯 | 600円 | |
| ココア | 600円 | |
| コンビニ | 700円 | |
| コンビニ | 300円 | |
| タルタル定食 | 1,200円 | |
| 朝飯 | 600円 | |
| ガスト | 1,000円 | |
| ドトール | 1,000円 | |
| 昼ごはん（シャケ定食） | 2,000円 | |
| ジンギスカン | 6,000円 | |
| 朝飯 | 500円 | |
| コンビニ | 300円 | |
| カレー | 1,500円 | |
| チーズ | 2,000円 | |
| すみれ（ラーメン） | 2,200円 | |
| イオン | 800円 | |
| コンビニ | 300円 | |
| (食費 小計) | 28,000円 | |
| --- | --- | --- |
| 宿泊費 | ホテル二泊分 | 17,900円 |
| (宿泊費 小計) | 17,900円 | |
| --- | --- | --- |
| 観光・娯楽 | エスコン交通費・食費 | 3,500円 |
| 野球観戦 | 4,800円 | |
| 野付半島観光トラクター | 1,000円 | |
| 温泉 | 1,300円 | |
| (観光・娯楽 小計) | 10,600円 | |
| --- | --- | --- |
| おみやげ | おみやげ | 2,800円 |
| (おみやげ 小計) | 2,800円 |
📊 北海道旅行 費用内訳（降順）
- 交通費: 60,800円 (50.6%)
- 食費・カフェ: 28,000円 (23.3%)
- 宿泊費: 17,900円 (14.9%)
- 観光・娯楽: 10,600円 (8.8%)
- おみやげ: 2,800円 (2.3%)
📊 最終集計
- 総項目数: 37項目
- 総合計: 120,100円
2026年に注力するものと、予算計画
去年に引き続き、自分が今年注力したいものと、それを踏まえての予算計画を立てた。
◯野球の上達 （去年から継続）
かわらず打率2割を目標とする。
そのためにスクール費用を予算に組み込む。ただし年後半は頻度を落とし支出を減らす。
◯健康関連 （去年から継続）
残っている胃腸の不調、肌荒れ、姿勢不良の改善を目的として予算をとる。
明確な目標値はないが自己満足の範囲で。こいつらは今年で目処をつけ、来年には引き摺らないようにする。
◯住環境・インテリア
ずっとやりたかった引越しと、インテリアつくるための家具購入の資金を予算確保。
まぁまぁの出費にはなるが今年はここに思い切ってお金を使う。
その他計画時に考えたことのめも
- ICLでの視力矯正、NLPセミナーの受講もやりたかったけど予算的にひとまず断念。半年後余剰などでていたら考えてみる。
- 野球、健康関連を継続したまま住環境の向上もいれるので予算不足。月々の娯楽費用と積み立て額を減らして対応。
2025年の支出計画、振り返り - 注力テーマに対して
2025年は支出計画をたてると同時に、自分が注力したい（お金と時間と労力をかけたい）テーマを決めた。
2025年の支出テーマを決め、計画をたてる - A:ドライブ
金銭面での計画振り返りは以前まとめたので、今回は注力テーマに対する振り返りを行う。
振り返り-身体を健康（正常）にすること
◯身体を健康（正常）にすること
- リーキーガットおよびその副次的疾患の治療
- ニキビ跡の治療
- 姿勢の改善（姿勢をキープするための筋肉をつけることまで含む）
以上3つが大きなテーマでどれも自分だけでは実現が難しいので病院などに通うことになり、その治療費などが主な支出となる。
◯リーキーガットおよびその副次的疾患の治療
2025年以前から通院している病院での診察、サプリメントの服用を行なった。
お金はかなりかかっているが、一旦治療も目処がつき体調もある程度満足いくレベルにまで到達した。
具体的にあh週5日 + 8時間プラスアルファそれなりにハードに働き、ランニング・草野球などの運動を行え、その他個人的な趣味にもある程度没頭できる体力が戻ってきた。
まだ胃腸の弱さ、風邪の引きやすさなど改善の余地はあるが一応満足。
◯ニキビ跡の治療
クリニックでの施術、スキンケアにお金をかけた。
他人に比べたらまだまだ荒れてる肌だけどひとまず自分が納得するところまでもってこれて満足。
施術は一度にでていく金額も多いので、もし計画を立てていなかったら支出に都度迷いが生じていたなと思う。またメインテーマとして決めたことでそこを2025でやりきったから、まだまだ改善の余地はあるけど、いったん自分として治療に踏ん切りがつく気持ちになっている。
◯姿勢の改善（姿勢をキープするための筋肉をつけることまで含む）
専門のトレーナーに運動を教えてくれるパーソナルジム的なところに通った。猫背がだいぶなくなり、身体の柔軟性も前よりあがっている。状態にはまだまだ満足できていないがひとまずよし。
振り返り-草野球の上達
主に打撃の改善。目標は打率2割以上。ここ2年の経験で独力での達成は不可能に近いとわかってるのでスクールに通う。その費用が主な支出。あとは必要な道具の購入なども計画にいれておく。
月2回スクールに通い、道具もかなり購入した。
結果、打率0.163と目標達成できていないが、確実に上達はしていてこの後打てるようになるイメージはついてきており、お金をかけてよかったと思ってる。
また打率以上に休日に充実した趣味を持て楽しめていること、何かに集中する感覚を持てていることに支出以上の価値を感じているのでよし。
取り組むテーマとしても明確に決めていたことで支出の迷いだけでなく、練習への参加率・取り組む姿勢にも迷いが減り、自分が洗練されていく感覚がある。2026年も引き続き取り組みたい。
おわりに
改めて振り返ると1年で色々な面で自分が成長していると感じる。
もちろんお金をかけたほど目に見える成果があがっていない項目もあるが、それでもそこに注力してお金や時間をかけたことで得られる経験値、充実感を感じており、自分の今取り組みたいテーマを明確にし、逆に何をやらないのかを決めて生きることはQOLに対して甚大な影響があるなと実感した。
2025年の支出計画、振り返り
年始にたてていた支出計画の実績を確認し、内容を振り返った。
個々の項目で誤差はあったものの全体は計画の+-1.1%に着地していた我ながら素晴らしい。
支出計画をたてだしたのは今年からで、当初立てていた狙い通りの効果があった。
①大胆にお金を使える
自分はビビリなため計画なしでお金を使おうとしても「なんか今月使いすぎてる気がするな」とかすぐ考えてしまう。そこであらかじめ支出額を見積もっておき、いくらまでなら使って良いか把握しておくことで余計な思考による時間的・精神的消耗を避け、（はたから見ると）大胆なお金の使い方ができる。
②他のテーマにブレて効用の低い支出をしにくい
これまでの経験から意図のない無計画な支出は、様々なテーマに分散してしまい、その結果満足感が低くなることが多いと感じる。※ そのため自分が何に対して集中的に支出しようとしているのか決め、その他の支出を抑えることで、結果的に支出の効用を高められると思う。
③あとで振り返れる
これはタイトル通り。計画と実績を振り返るのは単純に楽しいし、次回以降の支出計画をより良いものにしてくれるので。
2025年の支出テーマを決め、計画をたてる - A:ドライブ
項目ごとの実感はこんな感じ。
①について、具体的には今までより質の良い服を買うことが増え、生活不用品なフィギュアを買ったり、少しいい食事をすることに迷いがなくなった。結果として生活の満足度や豊かさ・感性的な刺激を多く得られた実感がある。
②について、各テーマに対する振り返り詳細は別記事で振り返るが、自分が今何に集中したいかを常に意識する生活は大変さもあった没頭感があり有意義だった。
③について、今まさにやっているように自分がどこにお金を使っていたのかが見返せて単純に楽しいし、来年からの計画もぐっと立てやすくなった。
総じて支出計画を立てたことでQOLが爆上がりしたなと感じる。
来年からも続けていきたい。
リーキーガットから改善回復するための食事改善計画
はじめに
ここ数年行っていたリーキーガットの治療でかなり体調は安定しきたものの、まだ持久力、胃腸の調子、肌荒れの面で問題は多く改善をしてきたい。それぞれの根本原因はやはりリーキーガットが残っていることによる胃腸の栄養吸収不良・炎症発生と思われるので、改めて食事を見直し、リーキーガットからの完全回復を目指す。
目的、スコープ
Geminiと相談しながらリーキーガットと体調不良まわりの因果関係を整理。
まずはリーキーガット-慢性炎症の負のループが起きてると仮定して、両方の状態改善を目的とする。（※リーキーガットの度合いは今検査中なので不明）
具体的には上流の胃酸、消化不良に注力し。また直接的に炎症を抑えるべくオメガ脂肪酸のバランスに注意した食事メニューをつくる。
食事メニュー
（1/10編集：1週間試したところメニューがあんまり気に入らなかったので大幅にメニュー修正）
ということでGeminiに色々相談しつつ、リーキーガットからの完全回復のための食事メニューをスケジュールをつくった。
主食としては魚を増やして肉を減らし、また肉はアマニ油と一緒に摂ることでオメガ3と6の比を1:1に近づけ、そこに抗酸化作用が強く栄養価の高い野菜を加えたメニューとした。
◯1週間のメニュー
種類が多いと手間でつくらないので2セットのみと基本毎日交互に食べることとした。
スケジュール/食事ルール
スケジュールは人力多めで作成。
メニューのお試し期間や、途中経過チェックも含め2~3週間ぐらいでを1クールとして食事を試していく。Geminiに相談し半年程度で改善は確認できそうなので、そこ一つのマイルストーンとした。
チートデイ的なものの運用ルールもぶれないように先に決めておく。1~2クール目はかなり徹底しつつ、それだと長続きしないので3クール目以降は小麦、乳製品、アルコールなどのリーキーガットにかなり悪影響なものもチートデイとして許容するように設計。
どうしても外でご飯を済ませる必要があるときのためにコンビニ食ルールも設定。
◯間食 くるみいくつかとブルーベリー、その他フルーツは間食としてOKとする。ただし回数は夕方の一回のみとする。
運用ルール
一週間ごとに↓チェックリストをベースに体調の観測をする。（すでに週次の振り返り習慣はあるのでそこで行う。）
体調が悪くなっていればもちろん軌道修正する。特に不溶性食物繊維の多いもの（腸内細菌の餌となるため腸内環境の改善によいと一般的にはいわれるが消化力の落ちてる人の場合下痢をしやすい）、FODMAP食品などは要注意。
また食材が近所のスーパーで購入困難や調理が手間なども、結局続けられなくなるので、問題となりそうな場合は早めにGeminiに相談してメニュー変更などする。
おわりに
リーキーガットからの完全回復、そしてその効果として持久力、胃腸の調子、肌荒れの改善を目指して食事改善を計画してみた。今年こそ体調をしっかり正常に戻したい。
2025年の支出計画、半期振り返り
年始に計画していた2025年の支出に対して、6月末時点での実績とそれを1年分に換算した場合の値を整理してみた。
年間での支出予測としては、計画していた通りに落ち着きそうでよかった。
娯楽、パーソナルジム的なやつ、医療費（風邪など）が予想より支出抑えらていた一方で、リーキーガットの治療と野球に関する支出、その他カテゴリなしの支出が予想よりオーバーしていた。
オーバーしているもののうち、最初の2つはどちらも2025年の注力したいところだし、そこまで過剰なオーバーでもないのでこのまま継続する。
その他カテゴリなしの支出ではPCの購入費用が内訳として大きい。年後半は抑えたいところ、といいつつドラム式乾燥機が故障したので買おうとしている...
あとはキャプチャには載っていないが、収入は予想より多くなっていた。確定申告の還付や年末調整の還付分が効いてるっぽい。
